军营“健身私教”私人订制体能套餐来袭!

  • 时间:
  • 浏览:29

  还在为每天单调的跑圈圈而无聊么?

  还在为每天不科学的三个一百而烦恼么?

  还在为每天运动完后没有放松而感到疲倦么?

  这些都不是问题!军营“健身私教”教你怎么科学健身,练出好身材!

  近日,西部战区陆军第77集团军某旅有着“猛虎红八连”之称的十一连灵活科学安排体能训练方式,根据集团军下发的加强体能训练的措施,每天、每周、每阶段都制定了详细科学的体能训练计划。还针对个人进度的不同,量身打造了专属套餐。通过综合性、科学性、高强度的体能训练来锻造官兵过硬的身体素质,并贴心安排了高效率的准备活动和放松活动,赢得官兵们的频频点赞:“这样的体能训练超赞!”

  下面,就跟随笔者的脚步,一起去了解战士们一天的体能训练套餐吧!

  一日之计在于晨,保持一个良好的心肺状态是强健体格的基础,以每分钟150次的心率跑一趟3000米能更好地唤醒心脏,两组单双杠,每组12个的肌肉唤醒活动也必不可少,最后再加上5分钟至关重要的拉伸才能构成一个充实而高效的早操体能训练。

  

  ▲ 3000米跑

  

  ▲ 准备活动

  到了下午的体能训练时间,在进行了充分的准备活动后。迎接他们的是一个有利于体能综合提升的组合练习,在3000米跑过后,拖轮胎150米和抛掷重物10次可以有效地锻炼腿部和核心力量群,之后的10个单杠引体向上和30个俯卧撑能使上肢和背部肌肉得到充分锻炼。

  

  接下来是两组100米冲刺和5×10米折返跑,爆发力和协调性缺一不可。

  在整个下午体能训练即将结束时,一套手法专业的按摩放松有助于排出肌肉中残留的乳酸,防止肌肉酸痛和拉伤。

  

  ▲ 放松身体

  午饭前和晚点名前后的四组单双杠训练有助于肌肉形成记忆,“爱上”单双杠,成为“单杠小王子”再也不是梦。

  

  ▲ 单杠训练

  

  ▲ 双杠训练

  在晚上熄灯前,用各两组15个哑铃划船、提踵100次和靠墙静蹲3分钟结束一天的训练。

  

  ▲ 哑铃划船

  

  ▲ 提踵

  在这样科学的体能训练中,官兵们练的开心,跟原来跑圈、俯卧撑和仰卧起坐等单调的训练项目比起来,训练效果明显提升了。

  “制定这个训练计划的初衷就是在快乐训练的同时迅速提高训练效果,组训的时候采用多鼓励多表扬的方法。更重要的是坚持按照计划进行训练,训练如逆水行舟,不进则退。”负责制定体能训练计划的排长邓伟雷说道。

  学习军团·解放军新闻传播中心融媒体